ارشادات ونصائح

تعليمات من جمعية سلامتك - حيفا للتخفيف من الهلع والتوتر في الأوقات العصيبة

-----------------------------------------------------

تتمنى لكم جمعية "سلامتك" في حيفا أوقاتًا آمنة في هذه الأوقات العصيبة، وتقدم لكم بعض التعليمات للتخفيف من مشاعر الهلع والتوتر التي قد تنتابكم في أعقاب الوضع الحالي. من الطبيعي أن نشعر بالخوف والقلق في مثل هذه الظروف، ولكن من المهم أن نتعلم كيف نتعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية.

1. تقليل التعرض للأخبار

• حدد أوقاتًا معينة لمتابعة الأخبار: بدلًا من متابعة التطورات باستمرار، خصص وقتًا قصيرًا ومحددًا خلال اليوم للاطلاع على آخر المستجدات من مصادر موثوقة.

• تجنب المبالغة في متابعة وسائل التواصل الاجتماعي: قد تحتوي بعض المنشورات على معلومات غير دقيقة أو مبالغ فيها تزيد من شعور القلق.

• ابتعد عن مصادر الشائعات: ركز فقط على الأخبار من الجهات الرسمية ووسائل الإعلام الموثوقة.

2. التركيز على ما يمكنك التحكم به

• اتبع التعليمات الرسمية: الالتزام بتعليمات السلامة الصادرة عن الجهات المختصة يمنحك شعورًا بالتحكم ويقلل من القلق.

• حافظ على روتينك اليومي قدر الإمكان: الروتين يمنح شعورًا بالاستقرار والطمأنينة.

• اهتم بصحتك الجسدية: النوم الكافي، التغذية السليمة، وممارسة الرياضة تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين الحالة المزاجية.

3. الاهتمام بالصحة النفسية

• مارس تمارين الاسترخاء: التنفس العميق، اليوجا، أو التأمل يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.

• حافظ على التواصل مع أحبائك: التحدث مع الأصدقاء والعائلة ومشاركة المشاعر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير.

• ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها: القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة الهوايات يمكن أن تشتت الانتباه عن الأفكار السلبية.

• تذكر أن هذه الفترة ستمر: غالبًا ما يكون الخوف من المجهول هو الأصعب. تذكر أن العديد من الأزمات السابقة قد مرت، وستمر هذه الأزمة أيضًا.

4. طلب المساعدة عند الحاجة

• لا تتردد في طلب المساعدة المهنية: إذا شعرت أن مشاعر الهلع والتوتر تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فلا تتردد في التحدث مع طبيب أو أخصائي نفسي.

• تذكر أن طلب المساعدة هو علامة قوة وليس ضعف.

نأمل أن تساعدكم هذه التعليمات في الحفاظ على سلامتكم النفسية والجسدية خلال هذه الفترة. مع خالص تمنياتنا لكم بالصحة والعافية.

----------------------------------------

طاقم الجمعية

13 حزيران 2025